孕妇必吃的食物
现代的孕妇因为工作量大，常常熬夜加班，因而常常会有营养不足的状况。解决这类问题的重点在于天天所吃的食物上。大家都了解母体长期营养不足，就会致使对胎儿的正常发育有长期的影响。而且不少研究发现，在孕期母体营养失衡，诸如铁、锌等元素吸收不足就容易产下脑功能障碍儿。所以孕妇需要要知道，加大注意营养元素平衡，补充营养，可以使孩子更茁壮。
1、多吃鱼类。帮助孩子的大脑发育做的第一件事就是多吃各种有质检保证的海商品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。大家了解，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。
2、多吃坚果。坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你或许会问，坚果不是热量非常高的吗？是的，但他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。
3、绿色蔬菜。蔬菜颜色鲜艳你，多种多样，而且是胎儿最喜欢的食物。在有孕后期，对孕妇来讲最好的食物并非肉、鱼等食品，而是蔬菜。虽然只不过吃蔬菜，也可以非常不错地为身体补充蛋白质。其中深绿色蔬菜譬如菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的最佳来源。而且绿色蔬菜可缓解便秘，对母亲的双眼也非常不错。
孕妇补充蛋白质吃那些
蛋白质是人体应具备的元素之一，不只每一个人天天的食物中需要摄入，对于孕妇来讲更是这样。那样补充蛋白质的食物有什么呢？
第一，豆类。各种豆子都有上千年的种植历史，在中国的土地上生根发芽，它们富含维生素，又具备饱腹因子，豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量非常高，是具备催眠用途的营养素色氨酸的最佳来源。
第二，蛋类。蛋简单来讲，蛋类是非常好的食物，而且种类不少。其中，鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一。鸡蛋含有些胆酸可以促进大脑发育，还能够帮助视力健康。但，有很多人喜欢吃蛋白不吃蛋黄，或者相反。其实除非大夫建议，不然最美味全蛋，另外，吃鸡蛋可以帮助睡眠，so，睡前吃个鸡蛋可能对睡眠困难的母亲有帮助。
孕妇可以吃的小零食
小零食不只每一个小女孩喜欢吃，而且准母亲也不例外。但，因为孕妇特殊的体质，所以孕妇的零食并非全无限制。下面，我给大伙推荐几种合适孕妇吃的零食吧。
第一种需要是美味的酸奶了。酸奶除去含有准母亲需要的两种要紧营养素——钙和蛋白质，还富含益生菌，对肠胃非常不错，酸奶中的营养素更容易消化，最佳选择有机酸奶。
第二种，蓝莓干。蓝莓不容易保存，所以容易获得的应该是蓝莓干。蓝莓的蓝色外衣都是花青素。这种花青素是一种的抗氧化剂，可以强有力地保护身体，特别是大脑，免于受损和发炎。莓之所以被叫做大脑莓，是由于蓝莓能起到保护神经组织免受损害有哪些用途，还被叫做修复莓，这是由于能帮助身体组织愈合。
孕妇早餐合适吃那些
俗话说，一年之计在于春，1日之间在于晨，这个晨既是早晨的晨，也代表着早上的第一顿饭，早饭吃的好，代表着一天新的开始。那孕妇早上该吃那些呢？
其一，燕麦粥。选择燕麦粥作为怀孕时候的健康早餐吧。燕麦中含有些特殊膳食纤维，对肠胃特别好，能使碳水化合物的吸收维持稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素，要吃就吃纯正的燕麦，不要速食的，更不要市面上的那些花样燕麦哦！
第二，小米粥。小米是营养成分极高的五谷杂粮了，早餐一碗小米粥，温养滋补，又能开肠胃、补虚损、益丹田，不只可用于气血亏损、体质虚弱者进补，而且适用于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，也可作早餐食用。
孕妇午餐吃那些好
一天之中，午餐是非常重要的。由于午餐摄入的食物量较多，能为身体提供多种营养元素。假如午餐吃不好，孕妇容易饥饿、疲乏。那孕妇午餐吃那些？推荐几款很好的菜谱给孕妇们：
1、西兰花+洋葱
西兰花营养丰富，平时可以适当吃，由于它富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素，是孕妇身体所需的。洋葱具备清血的效果，能够帮助孕期维持正常的胆固醇。
2、鱼肉+圆白菜+芦笋
鱼肉含有丰富的蛋白质，容易消化吸收。多吃鱼肉，和白菜、芦笋搭配在一块，有益于孕妇健康。若孕妇不想在孕期得心血疾病，吃鲜鱼也有好处。
3、豆腐+果蔬
豆腐内含丰富的蛋白质，果蔬含有丰富的维生素C，两者搭配在一块，作为午餐食品，也是有益的。孕妇平常午餐可以吃这类，改变营养。
总而言之，作为一名孕妇，必须要注意我们的饮食，由于关系到胎儿健康。若不想由于营养不好的而遭到不好的影响，孕期要加大补充，吃必吃的食物。